抖音0重力的碳水循环教程 零重力碳循环公式

今天给各位分享抖音0重力的碳水循环教程的知识，其中也会对零重力碳循环公式进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

碳循环一个月能瘦20斤？深度解读碳循环减肥法的原理+详细教程

几乎所有妹子对于减肥这件事儿的诉求就是速度快，效果好，于是就有了各类欺负我们学问少的花式减肥法，甚至有同学花了 998 就为了买一份 30 日减肥食谱。

荔喵实在看不下去，于是我们准备出一套合集，为大家深度解读各类网红减肥大法的原理与实施。

鉴于碳循环这几年非常火，我们就先从这个开始，接下来我们会为大家详细介绍，碳循环减肥法的原理、注意事项，还有详细实施教程，内容比较干，过程比较烧脑，大家可以多看几遍，不懂得，评论区提问。

碳循环其实就是将高低碳水日饮食与高低强度的运动相结合，进而严格控制碳水的摄入，来增加脂肪燃烧速率，从而实现减重。这种方法起源于美国，经过了美国注册营养师的认证，也慢慢在国内的健身圈流行开来，也具备了一定的权威性。

不过先别抱太高的期望，需要说明的有两点：

一、 碳循环减肥法需要搭配合适的运动锻炼 ，如果你仅仅想凭碳循环饮食减肥，而不锻炼，那么这个减肥效果，要让你大失所望了。所以别听网上乱吹。

二、 碳循环减肥法必须坚持2个月以上才能避免反弹。

接下来，我们细说碳循环的过程，  我们把碳循环分为3个部分：

高碳日+强运动

中碳日+适度运动

低碳日+不运动

高碳日 是便是为了提高代谢，并且给你足够的能量去运动，当你在高碳日摄入足够的碳水，让血糖升高，并且刺激胰岛素分泌，在胰岛素的作用下，一部分的糖会以糖原的形式储存在肌肉当中，再通过对应强度的训练来消耗肌肉中的肌糖原，帮助肌肉恢复增长，从而实现脂肪燃烧的目的。

低碳日 ，减脂。

总结一下 ，碳循环其实就是高低碳日饮食结合，利用食物中碳水供给的不确定性，欺骗身体的代谢系统，达到的减肥目的。

实施之前，你要知道，接下来你每餐的碳水、蛋白质、脂肪摄入必须要精确到 g ，建议大家自备食物电子秤。

第一步： 我们要计算出正常情况下，人体每日及每周所需三大营养素的量 碳水： 每公斤体重，摄入 2-3g/ 天

蛋白质：   每公斤体重，摄入 1.5-2g/ 天

脂肪： 每公斤体重， 0.6-0.8g/ 天

以 60kg 体重为例，正常情况下，每日所需三大营养素的量分别为

碳水： 120g， 蛋白质： 90g， 脂肪： 36g

而三大营养素的热量分别为：

碳水/g=4Kcal， 蛋白质/g=4Kcal， 脂肪/g=9Kcal

这样算下来：

每日摄入的热量约为： 120g×4+90×4+36×9=480+360+324=1164 大卡

每周摄入的热量约为： 1164×7=8148 大卡

通过这样的计算方式得出的热量摄入与人体基础代谢相差不会太大，也就是说，我们只要保证这个范围的摄入量，再结合高低强度训练，就会制造热量出口，燃烧脂肪。

第二步：确定高、中、低碳水日所需三大营养素的比重

1. 首先怎么界定高、中、低三天的碳水摄入量呢？

如果每周碳水摄入总量为：100%，那么按照以下这个比例去划分：

高碳日：50%， 中碳日：35%， 低碳日：15%

还是以60kg体重为例，碳水摄入：2g/天/kg，那么每天应该摄入碳水：60×2=120g。每周：120×7=840g。

如果你一周安排高碳日2天，中碳日2天，低碳日3天，那么你一周中每天碳水的安排就应该是如下的摄入量：

高碳日：840g×50%÷2=210g

中碳日：840g×35%÷2=147g

低碳日：840g×15%÷3=42g

2. 计算不同碳水日中，所需脂肪和蛋白质的摄入量

强调一下： 在整个过程中高碳日降低脂肪摄入量，低碳日增加脂肪摄入， 在不同的碳水日：三大营养素摄入量划分为以下比例：

高碳日：碳水：脂肪：蛋白质=6：2：3

中碳日：碳水：脂肪：蛋白质=4：2：3

低碳日：碳水：脂肪：蛋白质=2：4：4

在碳循环当中，一定要保证脂肪摄入的优质性，可以多样化用油，比如橄榄油、椰子油等交替使用。

最后一步，制定不同碳水日的训练计划

7天1周期：

或者4天1周期：

对于高碳日和中碳日训练什么怎么训练，没有固定的要求，常用的方法为：

中碳日： 不低于30分钟的有氧运动，这个自选，例如：跳郑多燕的小红帽哈

高碳日： 可以哪弱练哪，比如很多人会去练腿，荔喵的建议，适当搭配一定强度的力量运动，再配合30分钟以上的有氧效果会更好

划重点，碳循环减肥法持续两周以上，基本肉眼就能见到效果，坚持一个月，你的基础代谢会有所提升，在坚持2、3个月之后可以停止碳循环，恢复正常饮食，这时由于代谢的提高，基本就不怎么反弹了，但是中途放弃基本等于白练，会反弹，一定会反弹。

最后，到底应该怎么吃？

先看一份案例食谱：

在碳循环中，高碳日可优先选择米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日选择粗粮。

蛋白质我们推荐：鸡、鸭、牛、羊、鱼肉，虾、蟹贝类、蛋类都行。

脂肪我们推荐：橄榄油、椰子油或者坚果、牛油果均可。

蔬菜方面：全部绿叶蔬菜均可。

值得注意的是：在上述所有的计算方式上，我们计算的是三大营养素的量，而不是食物的量，大家要搞清楚！这个方法比较麻烦的就是，你需要对照食物成分表来进行详细计算。

比如在下面这张表中，你可以详细查看到每100g的各类食物中，三大营养素的含量，好比，每100g的香喷喷的米饭当中，含有71g水分，26g碳水，2.5g蛋白质还有0.2g脂肪。

你需要以食物当中营养素的量来计算每种食物你需要吃多少！

写这篇文章的时候，因为涉及到大量的营养学知识，荔喵已经尽全力写的通俗易懂，让大家能够理解，如果还有不明白的，欢迎评论区留言。

抖音怎么让短配乐循环

1、首先打开剪映视频剪辑界面，然后点击“添加音乐”。

2、接着点击“音乐”。

3、打开添加音乐界面点击“抖音收藏”。

4、然后点击抖音音乐右侧的“使用”按钮。

5、抖音音乐添加到视频剪辑界面后，按住整个编辑区向左拖动。

6、当时间线与抖音音乐结尾位置重合后停止拖动，然后点击“音乐”。

7、打开添加音乐界面再次点击“抖音收藏”。

8、然后点击抖音音乐右侧的“使用”按钮。

9、点击之后，抖音音乐就会再次添加到视频剪辑界面，起始位置是时间线所在位置。这样就为视频添加了两次抖音音乐，音乐播放次数从1次变成了2次，音乐播放时长为原来的2倍。

抖音重力感应怎么设置

抖音重力感应设置方法如下：

1、首先打开手机，用手机数据线把电脑和手机连接在一起，接着手机屏幕会出现“USB计算机连接”这个选项，再点击“PC助手”；

2、接下来找到手机上方快捷设置的窗口，点击右上角处的“设置”。

3、再点击右上角处的“全部设置”选项。

4、把设置的菜单拉到下方，然后找到并点击“辅助功能”。

5、在“辅助功能”这个选项中，点击选择“自动旋转屏幕”，这时屏幕就会根据重力感应自动旋转，即可完成设置重力感应。

抖音重力感应怎么开

点击小锁头标志，当小锁头标志变成白色并且背景是黑色的时候，此时重力感应就开启了。下面给大家整理了相关的内容分享，感兴趣的小伙伴不要错过，赶快来看一下吧！

在辅助功能界面打开快捷启动及手势，设置开启隔空手势滑动屏幕功能，打开抖音去使用即可，详细步骤：

工具：华为P20

手机版本：Android v8

设置

1、打开手机设置选择辅助功能。

2、在辅助功能界面打开快捷启动及手势。

3、选择打开隔空手势选项。

4、点击打开隔空滑动屏幕。

5、设置开启隔空手势滑动屏幕功能，打开抖音去使用。

6、在抖音播放界面，手掌正对屏幕，屏幕上面出现小手图标，向下挥动手腕即可。

关于“碳循环”惊人的秘密（一）

最近抖音里面最流行的“碳循环”增肌 减脂训练法。突然就风靡了半壁的健身圈。很多人都开始对于“碳循环”熟悉而又陌生的词汇议论了起来。有些人貌似很懂的样子，有些人呢听到这个词汇之后很陌生。甚至开始去找一些相关的视频和书籍去研究。最后感觉总是云里雾里。

那么今天就让王良老师给你揭开它的面纱。

首先我们先来了解一下碳循环的发展历程。他是怎么进入到了健身圈的，又是怎么在健身圈掀起一波风潮的呢？

碳循环饮食最早应用到我们的运动员身上，后来慢慢在我们一些健身爱好者中逐渐普及。2017年曾经有人拿出来火爆了一个潮流。如今2020年又被“健身大佬”拿出来给我们再次呈现。健美最强战队——零重力战队（奥赛选手最多的战队）

我们都有顺从权威的思想，自然而然健身大佬的话就更加的深信不疑。其实前边文章我也讲过。现在是一个网络发达的时代，知识泛滥成灾的时代，你要想有一个清晰的思路，肯定需要自己不断总结吸取经验和教训多听多做。而不是有个知识很出名，自己看完之后马上就觉得很了不起。这是我们思维逻辑上的欠缺。

越是真理越简单，如果一个道理你听完越来越模糊，恭喜你，你进入了别人给你的设置的学习陷阱。

接下来就是我要揭开碳循神秘面纱的时刻了。用三个what why how三个词汇进行讲解

先来说一下what（碳循环是什么）

他是一种减脂 减重的饮食计划或方案。

原理相对简单：先在一定的时间内碳水化合物摄取量很低，然后其他时候碳水摄入量中量或大量，这个阶段严格调控碳水摄取。蛋白质和脂肪基本保持一致。也就是我们经常看到的低碳—高碳

why（为什么去做碳循环呢？）

在一个减脂的饮食计划里面，一般情况下我们都会持续几个月，几乎每天都会保持一定的热量窗口。即我们摄入的热量小于我们消耗掉的热量，形成一个热量赤字。但是长时间的热量窗口，会让我们的的新陈代谢功能下降，

那会下降到什么程度呢，答案是下降到新陈代谢消耗热量和我们摄入食物的热量几乎一样，这时候我们的体重体脂率几乎不会发生太多变化，我们的内分泌系统紊乱，肌肉组织会一定程度上变低。

而相对于这种情况我们的碳循环就能很好的解决这个问题，在我们的碳循环中，一定时间内比如（三天左右）都处于低碳的情况，我们的身体会出现轻度酮症的现象，这时候身体更多是以脂肪来进行提供能量，但是我们又会有足量碳水补充的一天，这时候身体会从分解代谢状态变成合成代谢的状态。从而维持一个较高的新陈代谢水平。

在高碳水日，碳水化合的增加会让我们身体内葡萄糖和胰岛素水平升高。提供更多的能量让我们的身体使用。胰岛素的增加，让我们体内更多的氨基酸进入肌细胞，防止肌肉的流失和分解，当我们的高碳水日正好也是我们大重量训练日，训练不仅仅会让我们的肌肉更好的吸收蛋白质。提高吸收蛋白质的效率，而且加上大量的碳水化合物，两者叠加的效果就是促进肌肉的合成。

更有意思的是，当我们的高碳水日结束后，我们的身体胰岛素还处于较高的水平，在进行低碳水的时候，这些胰岛素可以避免身体储存脂肪。

How（那如何去设计完成碳循环呢？）

碳水化合物是我们最基本的能量来源物质，他的摄入量直接会影响你的身体状况。建议在高碳日进行强度大重量大的训练，而在低碳的情况下，强度保持运动强度降低，保持中等强度即可，等到碳水化合物最低的一天。我们可以选择休息日。，在休息日当中，热量赤字再加上低碳水摄入，最大程度上减脂。而在训练日，增加碳水化合物的摄入，最大程度上增加肌肉的生长。

一个硬币有着正反两面。一件事情有优点就一定会有缺点，碳水循环看起来很完美，但是它也有缺点。碳水循环要求很严苛的计划，你要每天对自己的碳水化合物做详细的规划，如果你觉得自己已经很难保持去健身房的次数了，那么这个详细的碳水规划会更难。

应不应该碳水循环 ？究竟应不应该选碳水循环呢？

毫无疑问，答案是不一定。

个人观点，90%的人是不需要碳水循环的。碳水循环是为了那些真正需要同时减脂和保持肌肉的人准备的，一般来说，高水平健美运动员在比赛前会通过碳水循环来减脂并保持肌肉。

对于我们普通人来说，一个均衡的饮食计划就完全足够了，耐心一点，慢慢来。同样对于增肌的小伙伴，这个根本不适合你，高碳水高蛋白才是王道，碳水循环会导致增肌更加缓慢。

如果你认为每天都可以严格地按照计划控制碳水化合物的量，那么你可以尝试一下碳水循环。对于到了瓶颈期的小伙伴，尝试一下碳水循环可能会带来意想不到的效果。

最后，感谢大家希望大家能给老师赞赏哦！

抖音里的作者说吃碳水能瘦身是为了什么

减肥。抖音里的作者说吃碳水能瘦身是通过摄入碳水、消耗碳水力量，循环模式完成减肥计划，在某一段时间内，大幅度摄入碳水类植物，为了提高身体新陈代谢，这是一种减肥方法。除了这一段特殊时期，其他阶段都不允许摄入碳水化合物。

关于抖音0重力的碳水循环教程和零重力碳循环公式的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。